Rock Climbing Teknik, Kinerja dan Climbing Tips

Rock Climbing Teknik, Kinerja dan Climbing Tips

13 rock climbing tips yang berharga untuk mengembangkan teknik dan meningkatkan kinerja mendaki. Kiat-kiat berikut ini dianggap sebagai teknik yang paling penting dengan hasil terbesar di panjat tebing kinerja:

Kinerja Climbing Tips # 1 Up Hangat dan Stretch. Membentang meningkatkan sirkulasi dan fleksibilitas yang berarti teknik memanjat ditingkatkan. Sebelum naik, ambil setengah jam untuk mendapatkan otot dan sendi limbered, dan detak jantung Anda meningkat sedikit. Langkah sederhana peregangan dan pemanasan membuat perbedaan antara nilai beberapa kesulitan, dan akan membantu mencegah cedera. Climbers menggunakan teknik yang baik pendakian akan bekerja kelompok otot banyak, dan posisi kaki mereka di posisi ekstrem yang tidak digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Peregangan dan pemanasan membantu sendi, ligamen, menggerakkan otot-otot dan terakhir sedikit lebih lama.

Kinerja Climbing Tips # 2 Gambar dan Baca Route tersebut. Ini adalah untuk mengembangkan keterampilan seperti halnya bergerak naik fisik teknis. Advanced pendaki yang terampil membaca jalur pemanjatan, ini adalah salah satu yang paling penting dari keterampilan mental untuk meningkatkan teknik pendakian. Sebelum Anda naik, memvisualisasikan urutan melalui rute seluruh - atau sebanyak yang Anda bisa melihat dari tanah. Mengantisipasi berat, keseimbangan, mencapai, dan masing-masing bergerak melalui rute. Berikut adalah kunci: menemukan inti dan memutuskan posisi Anda perlu untuk menyelesaikannya. Bekerja mundur ke rute. Membuat catatan mental di mana tangan kiri dan kanan dan kaki diposisikan. Ketika Anda naik, mulai urutan masuk ke inti sehingga tangan dan kaki dan tubuh adalah posisi yang benar ketika Anda mencapai inti masalahnya. Hal ini membutuhkan latihan beberapa. Setelah Anda menyelesaikan rute, melihat lagi dan kembali menganalisanya. Mengembangkan kebiasaan melihat dulu rute sebelum mendaki. Semakin Anda melakukannya dengan baik Anda akan menjadi.

Kinerja Climbing Tips # 3 Kekuatan Grip. Kunci hak pegangan sederhana: Tenang. Lebih-mencengkeram akan aus lengan Anda dan ketika itu terjadi, Anda selesai. pegangan ini tidak sering dianggap sebagai atribut pendakian batuan baik teknik, dan memberikan beberapa pendaki berpikir dua kali. Namun itu juga diketahui bahwa pegangan adalah otot kelompok pertama untuk pergi. Lihat lengan latihan untuk tips tentang cara meningkatkan pegangan Anda. Hal ini mempengaruhi semua jenis pendaki melakukan bouldering, atas tali, timah, olahraga, kompetisi, dll ... Kecenderungan, terutama pada titik-titik kritis inti, adalah untuk sadar memeras terus sedikit lebih ketat. Semakin besar ketegangan, semakin halus dan keluwesan dalam gerakan memanjat Anda akan menderita yang pada gilirannya menurunkan kinerja Anda mendaki. Anda kembali dan bahu harus tetap longgar dan santai. Biasakan mental memeriksa pegangan Anda dalam situasi sulit. Ini akan membantu Anda melambat, memeriksa ulang dasar-dasar, dan menenangkan diri sehingga Anda dapat memikirkan solusi untuk masalah di depan. Semua yang benar-benar diperlukan dengan pegangan Anda adalah kontak dengan terus untuk keseimbangan atau, dalam situasi yang menggantung, untuk menahan tubuh Anda di tempat dengan jumlah sedikit energi. Tetap sadar dari cengkeraman Anda dan kekuatan Anda gunakan untuk menahan diri dalam tempat untuk membuat gerakan Anda lebih cair dan meningkatkan daya tahan Anda, keseimbangan dan pendakian kinerja.

Kinerja Climbing Tips # 4 Meningkatkan Saldo Anda. Titik awal untuk mengembangkan teknik rock climbing yang baik dimulai dengan rasa keseimbangan, dan bagaimana Anda kontrol saldo Anda di dinding. kaki Anda mungkin berdekatan, atau menyebar-elang, atau bahkan sikap. pusat keseimbangan Anda selalu berpusat pada massa tubuh Anda. pusat gravitasi Anda harus berpusat di maju-mundur serta arah kiri-kanan. Rasa keseimbangan yang baik adalah kunci untuk bergerak dengan lancar dan membuat sulit bergerak naik muncul mudah. Pusat massa adalah sekitar tengah tubuh Anda, di sekitar perut Anda. Dengan menjadi sadar pusat gravitasi ketika Anda bergerak pendakian, Anda dapat mengantisipasi arah gaya pada tangan atau kaki ketika Anda terus bergerak, dan setelah Anda melakukan perjalanan. Sebuah latihan sederhana untuk membantu meningkatkan pusat gravitasi dan teknik pendakian adalah untuk mengetahui tingkat 60 atau lebih slab dan melintasi itu hanya dengan menggunakan kaki Anda. Jika diperlukan Anda menggunakan tangan untuk keseimbangan, tapi jangan pegangan dinding. Traverse bolak-balik. Latihan sederhana ini akan membantu Anda mengembangkan keseimbangan dan memberikan otot memori untuk teknik rock climbing yang baik.

Kinerja Climbing Tips # 5 Jauhkan Tubuh Tutup untuk Wall itu. Anda juga harus menjaga pusat gravitasi seimbang dalam arah depan-belakang. Dengan kata lain, ke arah dinding atau menjauh dari dinding. Sebagai aturan, menjaga tubuh Anda dekat dengan dinding. Dimengerti, kadang-kadang bersandar jauh dari dinding diperlukan untuk melihat rute. Tidak ada mengatur jarak karena berbagai jenis bergerak dan tangan memegang dalam memanjat. Dalam kebanyakan kasus, semakin akurat Anda perlu dengan saldo Anda semakin dekat ke dinding tubuh dan wajah Anda seharusnya.

Sebuah indikator yang baik yang harus diperhatikan adalah arah lutut titik Anda. Secara umum, dalam teknik memanjat yang baik lutut tidak menunjuk langsung dalam menuju dinding, dan postur tubuh Anda jarang ereksi. Semakin tegak, dan titik lutut lebih Anda ke dinding pusat gravitasi lebih lanjut Anda akan keluar jauh dari dinding. Beberapa pendaki cenderung naik sedikit lebih tegak untuk mengambil keuntungan dari ketinggian mereka. Percobaan dengan sikap yang berbeda dan jarak sehingga Anda dapat menyesuaikan dan beradaptasi dengan kondisi. 

hover menghidupkan

Kinerja Statis Climbing Climbing Teknik Tip # 6. gerakan statis adalah membuat memindahkan di mana posisi tubuh dikendalikan oleh gerakan otot, bukan oleh momentum. Bagaimana Anda menggeser berat badan Anda ke atas, bawah, kiri atau kanan sebagai aturan umum akan membantu Anda mendapatkan kontrol. Gerakkan tubuh Anda ketika semua empat hal, kedua kaki dan kedua tangannya, yang ditanam. Baik teknik dalam memanjat gerakan adalah dalam dua bagian: 1 anggota badan bergerak), 2) memindahkan berat badan; mengulangi urutan ini diucapkan. Dalam statis mendaki langkah kedua proses lebih, tetapi berlaku untuk mendaki dinamis juga. Ketika Anda memperbaiki, Anda akan dapat menggabungkan langkah-langkah ke dalam gerakan fluida. Hindari pergeseran berat badan dan tungkai bergerak pada waktu yang sama. Gunakan tangan Anda untuk keseimbangan dan kaki untuk menahan berat badan Anda. Jika kaki Anda membuat banyak suara ketika Anda naik ini menunjukkan bahwa Anda perlu untuk meningkatkan teknik statis Anda mendaki. Ini mungkin yang paling mudah dan terbaik mendaki tip teknik untuk ada: Gerakkan tangan Anda menjaga tubuh Anda bergerak. Mendengarkan suara anda membuat kaki saat mendaki. Membuat gerakan halus tenang tinggal langsung di atas pusat keseimbangan Anda. Cari pijakan Anda secara visual tidak menusuk atau slide dengan kaki Anda sampai Anda menemukan memegang, kemudian membuat penempatan kaki yang disengaja dan tepat. Mengembangkan penempatan kaki yang baik sangat penting untuk meningkatkan teknik pendakian Anda dan keseimbangan. Dynamic pendakian menggunakan prinsip yang sama keseimbangan dan gerakan, tetapi menggabungkan titik "mati". 

hover menghidupkan

mati titik

Kinerja Climbing Tips # 7 Titik Mati, Teknik Panjat Dinamis. Teknik titik mati berguna dalam situasi pendakian banyak, membantu Anda mengembangkan karakteristik anggun halus. Gunakan momentum untuk mencapai langkah yang lebih jauh dari dapat dicapai dengan menggunakan gerakan statis. Gerakan itu harus secara halus dan cairan. Dalam repertoar dari pendakian bergerak, yang paling mudah untuk belajar adalah titik mati, namun merupakan salah satu yang paling berguna untuk meningkatkan kemampuan pendakian dinamis. Titik mati dilakukan dengan merasakan bagian atas lengkungan parabolik saat Anda bergerak cepat ke atas berat dinamis. Titik mati adalah titik perubahan arah vertikal tubuh Anda. Pada titik mati, tangan Anda harus di bagian atas lengkungan dan terus. Pada titik ini arah ke atas Anda telah berhenti dan Anda untuk mendapatkan pegangan ditahan sebelum berat badan Anda mulai untuk menyelesaikan. Cara terbaik untuk mempelajari titik mati adalah untuk mengatur serangkaian bergerak di dinding bouldering. Mereka tidak boleh keluar dari jangkauan ... ini bukan dynos. Membuat rangkaian memegang dalam jangkauan tetapi juga membutuhkan memperluas posisi tubuh Anda. Praktik berulang, membuat gerakan tubuh Anda berhenti hanya pada titik di mana Anda ambil terus. Untuk mengembangkan otot dinamis memanjat tubuh bagian atas Anda, seperti bahu, lengan dan lengan, lihat up dagu .

Kinerja Climbing Tips # 8 Kecepatan Climbing. Beberapa pendaki yang lambat dan yang disengaja dan memiliki teknik statis. Beberapa cepat memanjat menggunakan teknik pendakian dinamis. Kedua jenis pendakian dapat dianggap sebagai teknik rock climbing yang baik. Secara umum, pendakian yang bergerak dinamis dan memerlukan banyak tubuh bagian atas, grip dan kekuatan tangan yang harus dilakukan dengan cepat. Dapatkan melalui bergerak cepat untuk menyelamatkan tubuh bagian atas Anda, dan menggunakan momentum untuk membantu tempat massa tubuh Anda pada titik mati. Terutama bergerak yang statis, dengan saldo berpusat pada massa tubuh, tangan dan kaki kecil memegang harus dilakukan perlahan, sengaja dan hati-hati menggunakan kaki Anda untuk mendukung berat badan Anda, dan lengan untuk menahan Anda di tempat. Sekali lagi, ini biasanya terjadi, tetapi ada banyak variasi teknik dasar. Hal ini lebih penting untuk beradaptasi gaya Anda untuk membuat terbaik menggunakan kemampuan Anda.

Kinerja Climbing Tips # 9 Mengembangkan Gerakan Smooth. Pengendalian dan fluidness tentang bagaimana Anda pindah adalah salah satu indikator utama dari rock berkembang dengan baik baik teknik mendaki. Mengembangkan kelancaran memanjat Anda dengan hanya membuat usaha sadar untuk mengontrol pergerakan tidak dibutuhkan. Menggeliat dan resituating menciptakan "kesempatan" untuk jatuh, meleset terus atau kehilangan keseimbangan. Untuk memperbaiki ini, cukup menjadi sadar gerakan Anda dan diam. Pikirkan tentang gerakan yang dibutuhkan untuk maju, dan hanya melakukan itu. Pegang tubuh Anda masih, santai dan disengaja. Ada dua jenis gerakan mendaki: statis dan dinamis.

Kinerja Climbing Tips # 10 Membangun Otot Kanan. Ada nilai yang sangat kecil dalam tangki sampai kelompok otot yang tidak diperlukan dalam pendakian, atau tidak dibutuhkan untuk jenis pendakian yang Anda lakukan. Sebagai contoh, bouldering bergerak membutuhkan kekuatan, tapi wajah mendaki membutuhkan daya tahan. Olahraga pendakian dan indoor pendakian menggabungkan kekuatan dan daya tahan. Otot-otot Anda perlu mengembangkan sangat bervariasi pada jenis panjat tebing yang Anda lakukan, akan menentukan otot untuk menekankan selama pelatihan. Lihat panjat tebing latihan untuk mengembangkan otot khusus untuk meningkatkan teknik rock climbing Anda.

Kinerja Climbing Tips # 11 Cari Spots Istirahat. Terlepas dari kecepatan pendakian, pendaki yang mencari dan mengambil terletak akan melakukan lebih baik daripada mereka yang tidak. Belajar spot dan mengambil keuntungan dari titik-titik istirahat adalah teknik yang sangat penting dalam panjat tebing. Terlalu banyak pendaki berpikir mereka bisa otot atas dinding. Kebanyakan rute kompetisi kekuasaan tidak didasarkan pendaki terpisah atau trik. Mereka adalah tingkat kesulitan stabil dengan inti kelas satu tingkat lebih tinggi daripada rute adalah nilai. Alasan pendaki melepas rute tinggi dalam tingkat kemampuan mereka adalah mereka tidak dikelola dengan baik beristirahat. Kunci untuk mengembangkan teknik pendakian yang beristirahat adalah menemukan mereka di preview atau peluang saat mereka naik rute. Pilih tempat istirahat dari tanah. Ini mungkin sebuah overhang Anda bisa mendapatkan lutut Anda di bawah, atau ujung untuk bersandar. Anda juga dapat menggunakan lebih kecil dan berat pergeseran perlahan daripada dinamis menggunakan jalur mati. Belajarlah untuk tempat urutan yang tidak teknis lainnya, tetapi lebih berat daripada pendekatan yang lebih langsung. Selama pratinjau mencoba untuk menemukan tempat untuk beristirahat setiap 3 meter, atau ketinggian panel pada panjat tebing dalam ruangan. 3 meter atau satu panduan panel juga istirahat teknik untuk bouldering dan melintasi.

Kinerja Climbing Tips # 12 Mengambil Fall Bagus. Tidak peduli seberapa baik Anda, Anda akan jatuh. Jika Anda tidak Anda tidak mendorong diri Anda untuk membatasi Anda. Jatuh adalah bagian dari pendakian dan merupakan keterampilan untuk belajar sama seperti aspek lain dari teknik memanjat yang baik. Ada rasa takut jatuh dasar manusia, yang merupakan bagian dari getaran dasar pendakian. Ketakutan ini dapat melemahkan orang-orang baru untuk mendaki tetapi karena Anda mendapatkan pengalaman lebih banyak dengan jatuh semakin nyaman Anda akan menjadi. Ini adalah kontrol mental untuk mengembangkan keterampilan. Ada beberapa teknik dasar yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda mendapatkan atas ketakutan ini dan membantu Anda mengambil jatuh dengan aman. Ambil sengaja jatuh di tempat yang aman. Beritahu belayer Anda Anda akan mengambil jatuh praktek. Apakah dia "mengambil" dan "kunci off", kemudian didorong dengan cara yang terkontrol, jauh dari dinding, dan membiarkan tali itu datang ketat. Kemudian berkata kepada diri sendiri, "adalah bahwa tidak terlalu buruk", kembali di dinding. Sekarang Anda memiliki kepercayaan diri untuk mendorong diri sendiri untuk mencoba bergerak sulit bahkan jika itu berarti jatuh. Itu merupakan aspek penting dalam mengembangkan dan meningkatkan teknik rock climbing Anda: Anda harus mampu mendorong diri Anda untuk kemampuan maksimum Anda ... yang berarti Anda akan jatuh. Kebanyakan harus jatuh kejutan. Ya, Anda akan merasa sebagian besar dari mereka datang, tetapi sebenarnya saat pop dari dinding harus kejutan. Jadi, ketika Anda naik pastikan Anda sudah siap untuk jatuh pada setiap saat dengan mengikuti teknik ini:

Pastikan tali jelas dari gigi dan kaki / tangan setiap saat. Jangan biarkan loop tali pada sesuatu, pernah.

Menyadari apa yang di bawah Anda sebagai Anda naik. Sebuah baut, yang terus besar, sebuah arete.

Mendorong keluar dari dinding pada saat Anda slip. Mengendalikan bagaimana Anda menjaga kaki Anda jatuh ke bawah.

Jauhkan kaki di depan Anda untuk menangkap dinding sebagai tali datang ketat dan Anda ayun masuk

Kinerja Climbing Tips # 13 Watch dan Pelajari. Cara terbaik untuk mempelajari dan meningkatkan teknik panjat tebing adalah mengamati teknik yang digunakan oleh pemanjat yang baik, dan latihan untuk mengembangkan teknik-teknik sendiri. Membuat catatan mental seperti yang Anda amati pendaki. Praktik bergerak yang Anda lihat saat memperkuat dasar dasar teknik rock climbing yang baik dijelaskan di sini. Seringkali teknik pendakian baru mungkin merasa canggung dan lebih sulit. Tapi waktu yang diperlukan untuk jantung dasar-dasar teknik rock climbing yang baik, dan praktek mereka. Segera setelah Anda mengembangkan memori otot untuk teknik baru, Anda akan menemukan Anda mendorong kemampuan Anda untuk mencapai tingkat yang baru.

Ringkasan Rock Climbing Teknik, Kinerja dan Climbing Tips

Memahami prinsip-prinsip dasar rock climbing yang baik teknik. Untuk meningkatkan kinerja Anda sendiri pendakian belajar dan berlatih teknik memanjat yang baik. 13 rock climbing ini tips akan membantu Anda mempercepat kinerja Anda mendaki.

Selalu Hangat Up dan peregangan sebelum Anda mulai naik. ketat otot dan ligamen tidak berkinerja baik.

Biasakan dari pratinjau dan belajar membaca rute sebelum Anda menaikinya. Mengembangkan keterampilan ini akan membantu Anda mendapatkan di posisi yang tepat untuk membuat bergerak di inti masalahnya.

Gunakan hanya tingkat kekuatan pada Anda pegangan yang diperlukan untuk menenangkan saldo Anda. pegangan Anda sering yang pertama pergi, menyimpan kekuatan lengan sebanyak mungkin.

Perasaan halus dikembangkan keseimbangan akan membantu Anda membuat bergerak statis dan dinamis sulit.

Dengan menjaga tubuh Anda dekat dengan dinding pusat Anda Anda terus saldo Anda di pusat massa dan mengurangi tekanan pada pegangan Anda.

Gunakan kaki Anda untuk menahan berat badan Anda, bukan lengan. kaki Anda jauh lebih kuat dan akan membawa Anda lebih lanjut.

Gunakan tangan untuk keseimbangan dan pergeseran berat badan, tidak menahan berat badan. Ketika bergerak melakukan dan urutan yang membutuhkan banyak kekuatan tubuh bagian atas, bergerak cepat melalui urutan.

Mengembangkan teknik gerakan dinamis dilakukan dengan menggunakan momentum untuk puncak pada titik mati, yang merupakan titik di mana Anda memegang pegangan.

Menggabungkan kedua statis dan dinamis elemen teknik pendakian akan menentukan kecepatan Anda mendaki. Pendaki yang telah menguasai ini tampaknya bergerak dengan lancar dan mudah.

Batu tepat dikombinasikan dengan teknik panjat bangunan otot-otot yang tepat memberikan seorang pendaki keuntungan yang sangat besar.

Otot akan melakukan lagi dengan singkat beristirahat. Mengembangkan keterampilan di menemukan peluang beristirahat sambil menaiki sangat memperpanjang daya tahan Anda.

Mendorong diri sendiri dan kemampuan Anda dengan rute-rute sulit. Hal ini berarti Anda akan jatuh. Mengambil jatuh benar adalah salah satu teknik yang paling penting untuk belajar bagaimana melakukannya dengan aman, dan akan memberi Anda kepercayaan diri untuk mendorong diri sendiri untuk membatasi Anda.

Akhirnya, melihat dan belajar dari pendaki baik lainnya. Praktek yang baik teknik rock climbing setiap kali Anda naik dan kinerja terukur pendakian Anda akan membaik.